La osteoporosis es una enfermedad ósea que debilita los huesos, haciéndolos frágiles y propensos a fracturas, incluso con caídas o esfuerzos menores. Se produce cuando la pérdida de masa ósea es más rápida que la formación de nuevo hueso. A menudo se desarrolla sin síntomas evidentes hasta que se produce una fractura, lo que la hace difícil de detectar en etapas tempranas.
- Síntomas de la osteoporosis:
Fracturas frecuentes:
Las fracturas óseas, especialmente en la cadera, muñeca o columna vertebral, ocurren con facilidad debido a la debilidad de los huesos.
Dolor de espalda: Puede ser causado por fracturas o colapsos vertebrales, que se producen cuando los huesos de la columna se debilitan.
Pérdida de altura: Las personas con osteoporosis pueden experimentar una reducción en la estatura debido a la compresión de las vértebras.
Postura encorvada: La columna vertebral puede curvarse hacia adelante, lo que da lugar a una postura encorvada o jorobada. - Prevención de la osteoporosis:
Aunque no siempre es posible evitar la osteoporosis, existen medidas para reducir el riesgo y mantener huesos fuertes:
Dieta rica en calcio y vitamina D: El calcio es esencial para la salud ósea, y la vitamina D ayuda a su absorción. Se recomienda consumir alimentos ricos en calcio como productos lácteos, verduras de hoja verde y pescados grasos. La vitamina D se obtiene principalmente a través de la exposición al sol y alimentos como pescados, huevos y lácteos fortificados.
Ejercicio regular: La actividad física, especialmente el ejercicio con peso (caminar, correr, levantar pesas), ayuda a fortalecer los huesos y mejorar la densidad ósea.
Evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco: Ambos pueden aumentar el riesgo de osteoporosis, por lo que es importante reducir o eliminar su consumo.
Mantener un peso saludable: El sobrepeso o la delgadez extrema pueden afectar la salud ósea. Un peso saludable contribuye a mantener la densidad ósea.
Medicación preventiva: En personas con alto riesgo, los médicos pueden recetar medicamentos para fortalecer los huesos y prevenir la pérdida ósea.
Evitar caídas: Hacer el hogar más seguro (eliminar alfombras sueltas, instalar barandas, etc.) y mantener un buen equilibrio y coordinación puede reducir el riesgo de caídas y fracturas.
Si sospechas que tienes osteoporosis es ideal que nos consultes para el diagnóstico temprano y la intervención médica ya que son clave para manejar la osteoporosis, además es recomendable realizarse exámenes regulares de densidad ósea (densitometría), especialmente si tienes factores de riesgo como la edad avanzada, el sexo femenino o antecedentes familiares de osteoporosis.